Pour composer avec l’anxiété, il est bon de savoir qu’elle a des manifestations physiques, comportementales et émotionnelles. Ces trois aspects doivent être abordés séparément ET ensemble.
Les techniques de relaxation sont tout indiquées pour calmer les symptômes physiques (rythme cardiaque rapide, tensions musculaires, oppression, sudation, etc.). La très simple respiration diaphragmatique s’avère passablement efficace. Essayez d’inspirer et d’expirer lentement et régulièrement en utilisant l’abdomen; vous devriez remarquer une amélioration après 30 à 60 répétitions.
Contre les manifestations comportementales (déni des sentiments, oubli des rendez-vous médicaux, évitement de certaines situations), il faut montrer du courage, c’est-à-dire confronter les causes de crainte pour que la peur ne devienne pas incontrôlable. La décision de prendre sa vie en mains est beaucoup plus utile et stimulante que l’attitude « attendons, on verra bien ».
L’expression émotionnelle de l’angoisse est souvent plus délicate à gérer. Les pensées négatives (Et si le cancer réapparaissait ? Qu’arrivera-t-il à ma famille si je meurs ?) peuvent être récurrentes, voire obsessionnelles. On qualifie l’angoisse d’émotion futuriste car elle annonce un avenir sombre — c’est une façon pour l’esprit de tenter de contrôler quelque chose qui est encore incertain. Lorsqu’une pensée anxieuse surgit, reconnaissez qu’elle existe, acceptez-la puis laissez-la partir en vous concentrant sur le moment présent (votre respiration, l’émission en cours à la radio, etc.). Vous pouvez aussi combattre vos pensées négatives en leur opposant des faits réels et une vision plus optimiste des choses. L’important, c’est de ne pas laisser ces pensées vous dominer. Tâchez de vous intéresser davantage à ce qui se passe maintenant.
